9393体育官网官方出手教减肥？他来了他来了卫健委带着全国各地的减肥食谱来了（儿童篇）《中国居民营养与慢性病状况报告（2020 年）》显示，6 岁以下儿童肥胖率为 3.6%，6～17 岁儿童青少年肥胖率为7.9%；而1982 年，我国 7～17 岁儿童青少年肥胖率仅为0.2%。
儿童青少年正处于生长发育的重要阶段，应保证平衡膳食，达到能量和营养素摄入量及比例适宜。日常膳食做到食 5 物多样，每天的食物应包括谷薯类、蔬菜水果、禽畜鱼蛋奶类和大豆坚果类；达到每天摄入12 种以上食物，每周摄入25 种以上食物。
根据不同地区地理环境特点、饮食习惯和食物供应特点，儿童青少年要选择适宜的食物，因地制宜进行食养。如西北高原地区，多见寒冷干燥气候，饮食上宜多选择温阳散寒的牛羊肉等食物，东南沿海地区温暖潮湿，饮食上则宜清淡9393体育原生安卓版，可多食蔬菜、水果、鱼虾、豆制品等食物。
春天阳气开始生发，春天阳气开始生发，应当早起，足量运动。夏季阳气外发，不可贪凉饮冷，避免损伤阳气。秋天易燥，要少食辛辣，适量多吃酸甘多汁的食物，如莲藕、苹果、梨、枇杷等。冬季天气寒冷，往往进食牛羊肉类较多，食用后体内容易积热，常吃会导致肺火旺盛，因此可添加些“甘寒”的食物如白萝卜、大白菜、百合、梨、苹果等，调剂平衡。
学龄前儿童每天身体活动的总时长应达到 3 小时，包括至少2 小时的户外活动。学龄儿童应坚持每天运动，保证每天至少 60 分钟以有氧运动为主的中高强度身体活动（如快走、骑车、游泳、球类运动等）；包括每周至少3 天强化肌肉力量和（或）骨健康的高强度/抗阻运动（如跳绳、跳远、攀爬器械、弹力带运动等）。
建议5 岁以下儿童每天睡眠时间为10～13 小时，6～12 岁儿童为9～12 小时，13～17 岁儿童青少年为 8～10 小时。
——能做到这么精准换算不容易。咱家的方法就是换着不同的粗粮吃，不紧着米饭。如果当餐有土豆/山药这类碳水化合物，那么米饭就少蒸一点。
不过，是以10岁肥胖儿童为例的，所以不同年龄孩子的家长，可以对照上上图这算下自己加孩子情况。