小长假收尾7招缓解假期综合征假期综合征的出现与人的适应能力和自我调节能力有关。一旦出现了“假期综合征”，请按照以下七招，帮你“满血复活”，尽快进入正常上班、生活状态。
早睡早起，保证睡眠，有条件的还可以午休一会儿，尽快恢复到节假日前的作息时间，把生物钟调整正常。建议大家在上班前一两天就开始调整作息。
人是唯一能接受心理暗示的动物。所以，假期的最后一天就给自己积极的暗示，到开始上班的时候心理就会不由自主、心甘情愿地认同认可即将到来的工作状态。
假期间，吃饱睡、睡饱吃是很多人的常态，有的甚至一天吃五六顿饭，节后就出现了“没胃口”、“腹胀”等症状。因此，长假后期就要尽早开始调整食谱：包括所有的饮食种类和数量，饮食模式以易消化为主，蛋白类食物要迅速减量。适当增加新鲜的绿叶蔬菜类、豆制品类食物，烹饪时少油少盐，让已经“不堪重负”的胃肠减负和休息。
假期里生活作息不规律，导致各种营养素摄入不平衡9393体育app下载，可能会出现精神萎靡、乏力困顿、口腔溃疡等现象。
那么在上班前一天可以针对性地调整，补充维生素A、C、E，微量元素如锌、硒等，帮助恢复体力和精力。
①适度保持有氧运动，每次30-45分钟左右，如快步走、慢跑、游泳、骑自行车等，这样能有效地提高身体机能，帮助消除疲惫感。
②适度肌肉力量练习可以提高体能储备，有条件者可至健身房锻炼。居家训练中，高抬腿、仰卧骑车、俯卧撑、卷腹等是不错的训练动作。注意在运动前后要进行充分的肌肉拉伸，避免受伤。
Exercise is medicine. 动起来，唤醒身体，让自己更加能量满满地迎接工作吧！
②节假日后要处理的事项明细表，做到有的放矢、忙而不乱，逐个解决并及时做好标识，防止繁杂事务带给自己消极影响。
也许你未能适应突然安静下来的家，那么就拿起电话给朋友们聊聊家常，或者打给家人听听爸爸妈妈爷爷奶奶的声音，也能缓解自己的失落，帮助自己调整状态。
中山大学医学博士、主任医师、博士生导师及八年制医学生长程导师、临床博士后合作导师，神经科主任、学科带头人。中山大学深圳研究院特聘研究员、广东省脑功能与脑疾病重点实验室研究组员，以Honor Associate Research Fellow身份在香港大学医学院Queen Mary Hospital老年专科高访学习以及受邀在美国Johns Hopkins Medicine神经学科高级专业医教研发展与管理培训。在国家重点学科临床医教研一线年，获广东省柯麟医学教育奖、南粤优秀博士奖、中山大学卓越服务奖；2015年入选首届“羊城好医生”，2015年至2020年连续6年入选“岭南名医录”名医，2018、2019年入选首届及第二届胡润“中国好医生”榜。
现任中国老年保健医学研究会中国老年大健康智库专家委员、中国睡眠研究会中医睡眠医学专委会、中国医师协会中西医结合医师分会、广东省卫健委直属省人口文化促进会健康管理与医疗发展专委会主委、广东省临床医学学会认知睡眠障碍防治与脑健康管理专委会主委、广东省老年保健协会抗衰老及神经调控专委会副主委、广东省卒中学会神经疾病功能修复分会副主委、广东省医学会神经病学分会睡眠与神经疾病学组组长。
学术专长：长期从事消化病学临床、教学及科研工作，擅长消化科常见疾病如慢性胃炎、胃食管反流病、消化性溃疡、消化道出血、便秘、炎症性肠病、胰腺炎以及肝胆疾病等的诊治，对溃疡性结肠炎、克罗恩病的内科治疗有较深入的研究。
医学博士，副主任医师，硕士研究生导师，现任临床营养与微生态科副主任（主持工作）。羊城好医生、广东实力中青年医生。
医疗特长：从事结直肠外科及临床营养相关工作十余年，专注于结直肠癌及放射性肠损伤的外科治疗、肠功能障碍性疾病的营养治疗与微生态治疗，尤其擅长放射性肠损伤晚期严重并发症（直肠瘘、肠梗阻、肠瘘、复杂盆腔瘘等）的手术治疗、低位直肠癌保肛手术治疗、结直肠癌术后吻合口并发症再次保肛手术治疗、局部晚期或复发性结直肠癌手术治疗。
出诊时间：周一下午（放射性肠病专科门诊）、周五上午（临床营养 - 肠功能障碍门诊）、周三上午（雅和门诊、需电话预约）
王于领，中员，博士，主任物理治疗师，康复医学科主任，广东省康复医学临床医学研究中心主任。
中山大学公共卫生硕士，香港理工大学康复科学系博士，澳大利亚科廷大学(Curtin University)访问学者。
学术任职：中国康复医学会副秘书长、康复医学教育专委会副主委广东省康复医学会副会长、康复医学教育分会副会长
医疗专长：从事康复医学与物理治疗临床工作28年，擅长慢性疼痛、骨关节疾病、运动损伤的康复和物理治疗。科研方向为慢性疼痛的脑网络机制与神经调控，人工智能与人群流行病学大数据，体力活动与慢病管理等